¿Volumen o definición? La neta sobre ponerse bien mamado

¿Qué onda, mis VIPs? Su güerita consentida, Pretty Paula, les trae el chisme completo sobre cómo ponerse bien buena, ya sea para lucir grandota o para que se te marquen los cuadritos. 

Y para los hombres también, para que se vean bien buchones.

Etapa de Volumen

Comida:

Proteínas: 30-35% de tu dieta (pollo, pescado, carne, huevo).

Carbohidratos: 40-50% de tu dieta (avena, arroz integral, pasta integral, pan integral).

Grasas: 20-25% de tu dieta (aguacate, nueces, aceite de oliva).

Entrenamiento:

Fuerza: Levanta pesas pesadas, reps de 8-12, máximo 4 series por músculo.

Frecuencia: 4-5 veces por semana.

Etapa de Definición

Comida:

Proteínas: 40-45% de tu dieta (pollo, pescado, carne magra).

Carbohidratos: 20-30% de tu dieta (arroz integral, quinoa, frutas).

Grasas: 25-35% de tu dieta (aguacate, nueces, aceite de oliva).

Entrenamiento:

Cardio: HIIT, Crossfit o cardio ligero.

Fuerza: Levanta pesas más ligeras, reps de 12-15, al menos 3 series por músculo.

Frecuencia: 5-6 veces por semana (2 veces cardio, 3 veces entrenamiento de fuerza).

Cómo Mantener los Glúteos Bombeados en la Etapa de Definición

Para todas las chicas que quieren definirse pero sin perder ese booty, échenle ojo a esto:

Ejercicios compuestos: 3-4 ejercicios (sentadillas búlgaras/sumo, deadlifts, hip thrusts, step-ups).

Ejercicios aislados: 2-3 ejercicios (patadas de burro, elevación lateral de pierna en polea baja, abducciones de cadera).

Alimentación: Proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Diferencias Claritas

Volumen: Comes más carbohidratos y proteínas, levantas pesas pesadas. Te pones grandota y fuerte.

Definición: Comes más proteínas y grasas saludables, haces también cardio y ejercicios de tonificación. Te pones marcadita y delgada.

La neta, cada quien le tira a lo que más le late.

Al final, lo importante es que te sientas bien chingona. Ya sea grandota o marcadita, tú brillas más que todas las lucecitas de la Capital juntas. 

Y ya saben.  Si ocupan más tips para verse bien bonitas, nomás me avisan.

¡Besos!

Pretty Paula